父母如何处理对孩子的愤怒情绪

　　愤 怒。这种强烈的感情通常都具有负面的含义。但愤怒本身并不一定就是一件坏事。不好的是你在愤怒的影响下可能做出的那些冲动行为，以及随之而来的心理痛苦。 理解愤怒不是为了不再愤怒。愤怒是一种正常的感受，通常都代表着一种自我保护。我们应当像接受其他感情那样接受它，认识它。

　　父母对孩子的愤怒

　　如 果父母充满控制欲、无视子女或者不接受自己的子女，成年子女的愤怒感很可能就会持续多年，甚至持续终生。尽管愤怒在短期内有助于自我保护，但对长远的自我 形成(不论是生理、心理还是社交)却都没有好处。本章将帮助你弄清楚，你是如何用愤怒来保护自己不受父母伤害的(甚至至今仍然如此)。并帮你理解处理愤怒 的不同方法，愤怒时所付出的代价，以及如何走出你长久以来(可能)一直感受到的那种愤怒。

　　父 母的愤怒对孩子来说是一件十分可怕的事。小孩子们需要相信自己的父母会保护自己，他们的父母有能力，并且永远是对的。如果父亲或母亲发怒了，孩子就会以为 一定是自己的错，因为其他的可能性都是不可想象的。因此，孩子就会压抑自己的感受，将感受内化而不是表达出来。同样，对于不被容许表达出愤怒的孩子而言， 他们的愤怒被父母所扭曲(就像飞去来器一样，愤怒最后又回过头来伤害自己)，并导致愧疚、抑郁的愤怒等等负面的结果。

　　愤怒是什么?

　　尽 管你的父母、媒体与社会对愤怒有许多负面的看法，但愤怒其实是一种正常的感受，它可以在你感到害怕或受到伤害时保护你。愤怒可以调动你的身体机能，使你做 好迎接打击的准备(想象一下当你发现一头美洲鳄正在追你时那种肾上腺素飙升的感觉);它会提醒你你的底线已被侵犯;它也可以帮助你得到你想要的东西。

　　愤怒也可以保护你不受精神上的伤害。想象一下和你交往多年的爱人忽然告诉你他想要和你分手。你因为这个消息而悲痛欲绝。但你的悲伤和迷惑很快就成了愤怒，“他怎么能这样对我?我为这段感情投入了这么多，难道他就不能早点说吗?这个混蛋!”

　　感 觉自己的价值没有被承认，自己没有被认可、被欣赏，自己的话没有人听，这些都会带来愤怒。感觉受到他人(意愿、期望、命令、规定或行为)的控制，或感觉到 自己的底线被人侵犯，需求没有得到满足，这都会引发愤怒。如果父母不能够很好地调节自己的情绪，只关注自身利益或缺乏安全感，那么对孩子们来说，基于以上 的种种原因，愤怒是很正常的。

　　对 许多人来说，感觉愤怒比感受悲伤、嫉妒、羞耻或其他感情更容易，他们也更愿意愤怒。愤怒会强迫你行动;不像其他感情，愤怒中充满着能量。这种能量会使你感 觉自信，觉得自己可以改变环境。想象一下你因为某事而伤心时的情景。你能够感受到力量、或迫使自己行动的行动力吗?(你所感受到的更有可能是疲惫，只想睡 倒在床上或沙发上。)

　　处理愤怒是你自己的选择

　　怎 样处理愤怒是你自己的选择。但是，你无法消除预先存在的压力(尽管你可以改变自己解读这些压力的方式)，你也无法消除当前压力(尽管你也可以改变自己解读 这些压力的方式)。但如何发泄你的愤怒，选择权在你手中。你可以通过照顾好自己的生活来将间接性刺激降低到最低限度——该吃就吃，该睡就睡，锻炼身体，避 免过度劳累，并学会应对压力的方法。你还可以改变自己的触发性想法，使这些想法不会随便引燃周围的炸药。

　　停下来，想一想：重构导火索

　　下面是一些将触发性想法转换为不引发愤怒的想法的例子：

　　◆“我不该受到这种对待”——“我想要得到什么是我的自由，但别人也没有提供给我这些东西的义务，而且我已经是成年人了”。

　　◆“这不公平”——“没有一个人的个人需求比他人的需求更重要。(是否公平，由客观标准来评断)”。

　　◆“你在故意设局陷害我”——“不论看上去有多么明显，但我真的不知道别人的动机，我又不能看透别人的心思”。

　　◆“你知道得更清楚，但你还是这么做了”——“知道得更清楚并不一定意味着能够做得更好;起决定性作用的是当时最强的动机和需求”。

　　◆“你这个混蛋”——“根据一时的行为给人贴上的标签很少能够完整地概括一个人”。

　　你还有哪些触发性的想法?你有没有想到什么方法，将它转化为不会触发愤怒的想法?

　　停下来，想一想：虚构与现实

　　关于愤怒有许多的说法。下面哪些是你也认同的不实之词?哪些又是被社会广泛接受的事实?

　　◆愤怒意味着你对某事反应过度。

　　事实：愤怒是一种完全正常的反应。

　　◆如果无视自己的愤怒，愤怒就会自行消退。

　　事实：愤怒与其他感情一样，并不会因为你的无视而消退。你应当承认、接受自己的感受并设法应对，尽管过程可能会不那么令人愉快(可能只是一小会儿)。

　　◆如果我表现出自己的愤怒，那就意味着我很自我中心，并且难以相处。

　　事实：也许有人会认为你很自我中心，难以相处。但这并不能改变愤怒的正当性;你不需要按照别人的看法来抑制自己的感情。

　　◆如果家人或朋友惹我生气，我应当忍下来。

　　事实：在本章的后半部分我们将讨论表达愤怒的不同方式;在这里我们先要说，忍下来对所有人都没有好处。

　　◆复仇是甜美的。

　　事实：报复只会进一步加深愤恨，并经常会带来愧疚感，尽管这有些出乎大多数人的意料。

　　◆表达愤怒意味着失控。

　　事实：这完全取决于你选择如何表达你的愤怒。当然，确实有失控的可能。想象一下那些在痛哭流涕前大吼大叫的人，还有那些夺门而出的人，那才是失控。表达愤怒的方式有很多，其中也包括写信和交谈，这两种方式就一点儿也不极端。

　　◆如果错怪我的人看到我的愤怒，他就会意识到他对我的影响并做出改正。

　　事实：不要有这种指望。想要改正，既需要愿望，也需要相应的能力。以为自己有这么大的影响力只会使你再一次失望并受到伤害。