焦虑症的十大消极思维

　　焦虑症，无一例外，思维模式大都存认知上的误区，让我们看看，我们是否存在如下的认知界定?

　　1、要么一切要么全无的思想：我们很多人都会有这种体会，当你处在焦虑中的时候，你做错了一件事或一个决定，你可能会这样想，“完了，我又将事情搞砸了，我真是个一无是处的笨蛋”。这种评价标准是不现实的，生活中很少有非此即彼。没有一个人绝对优秀，也没有一个人绝对的一无是处。这种思想的基础是完美主义，它会使你害怕任何错误与不完美，你会感觉自身不足，没有价值。

　　2、过于概括：就是当一件事发生了，你会武断的认为，它就像魔咒一样在你身上阴魂不散，一而再再而三的出现。这种感觉会使你非常难过。

　　3、心灵过滤：你从任意的情景中有选择的记住一些消极细节，仔细思考这些细节，你慢慢的会发觉整个环境都是消极的。这种情形太普遍了，存在于焦虑症患者的思维中;对于失眠症患者来说，他把所有的与睡眠无关的信息全部过滤，唯独留下不好的那份子反复琢磨;对于恐艾者，他把所有对艾滋有利的进展全部忽略，独独留下死亡的恐怖。当你抑郁焦虑时，你就戴上了一付特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都是消极的。你只允许让消极的东西进入你的思想意识里。这是一种坏习惯，它会使你承受不必要的痛苦。

　　4、贬损积极的东西：某些抑郁症病人总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极的体验。你不仅无视积极体验，事实上你又快又准地把积极体验转化成了恶梦般的消极体验。贬损积极的东西是认知扭曲中最具破旧性的一种形式。

　　5、跳跃式结论：你会武断的跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。

　　测心术：一个最简单的例子了，你在QQ上和朋友聊着，突然对方不回应你了，你的第一反应，他不理我了。进而得出错误的推论：一定是我刚才聊天的时候，让他感觉讨厌了。而事实上，对方可能正巧家里来人去接待地，或是去接个电话。患有焦虑症的人习惯以一种打击自己的模式先入为主。我自己早期经常会这有这样的想法。

　　针对自己这种想像出来的消极反应，你的感觉就会很沮丧。这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上不存在的东西建立了一种消极的相互影响的关系。

　　先知错误：就好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事情要发生，然后你就把这个预言当成一个事实，尽管这不是真的。有很多朋友在焦虑的时候，不断的发短信给我，我活不过今天了。我快要死了。这个预言是不真实的，事实上她们都好好的活过了当晚，也没有死掉。

　　6、夸大与缩小：你可能会陷进另一思想圈套“夸大”或“缩小”，因为你要不合比例地夸大事情，要么不合比例地缩小事情。夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，你夸大他们的重要性：“天啊!我做错了一件事。多糟糕，多可怕，流言似飞火，我的名声全毁了!”你通过夸大来看待你的错误，使它们变得又大又怪。

　　当你考虑自己的力量时，你又会反着做——使这样的事情看起来既微小又不重要。如果你夸大你的不足，缩小你的优点，你肯定会觉得自己卑贱。

　　7、情绪推理：你把自己的情绪当做真理的证据。你的逻辑就是“我觉得自己像一个哑火的臭弹，所以我就是一颗臭弹。”这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果他被扭曲了(许多情况下都是这样)，你的情绪就没有了合理性。例如有些产妇在产后因为吃药没法喂奶，她就常常这样对自己说“看，我有奶却不能喂，我真是一无是处。”这种推理其实是很荒谬的。

　　情绪推理的一个常见后果就是拖延。你回避擦桌子，因为你告诉自己：我一想起脏兮兮的桌子就恶心，擦桌子是不可能的。“六个月后，你终于做了这件事。事实证明这件事是很让人满意的，并没有那么恐怖。你一直在愚弄自己，因为你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习惯。

　　8、应该陈述：你试图通过说”我应该做这个“”我必须做这个“来激发自己。这种陈述会令让感到一种压力和怨恨。矛盾的是，你最终会感到冷淡和缺乏动力。当你把应该陈述往别人身上套时，你通常会感到灰心。在日常生活中，应该陈述为你带来了许多不必要的情绪紊乱。当你自己的行为在现实中没有达到标准时，你的应该陈述就会让自己讨厌自己，让你自己感到羞耻和内疚。

　　9、贴标签与标签不当：为自己贴标签意味着你基于个人所犯的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端形式。其背后的哲学是”衡量一个人的标准就是看他所犯的错误。“当你用”我是一个……“这样的句式描述自己的错误时，你就有了绝好地为自己贴标签的机会。比如，当你投资一只股票只跌不涨时，你或许会想”我是一个失败者“而不是”我投资错了“。

　　给自己贴标签不仅自己打击自己，而且是非理性的。你的自我不能够和任何你做的某件事情相等同。当你给别人贴标签的时候，你难免产生敌意。一个常见的例子就是老板会把他不时会发怒的秘书称作”一个不合作的笨蛋“。由于贴上了这样的标签，他会憎恨她，不时跳出来指责她。反过来，她也会把他称之为”感觉迟钝的沙文主义“，而且一有机会就抱怨。长此以往，他们就互相掌握了对方的要害，把对方的每个缺点或不当之处都看做是对方没有价值的表现。

　　10、归已化：这种扭曲是负罪感之母!即使毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断的认为事情的发生是因你的过错，或反映了你的不足，即便在这件事上你并无责任。这种感觉使你深受责任的麻痹与重负之苦，责任迫使你把整个世界都压到自己肩上。

　　以上这十种消级思维我们都能在里面找到自己的影子，无论它以什么面目出现，无非这几种。一旦找到这些思想上的潜伏的敌人，把它揪出来”绳之以法“并用好的思想替代它，建立一种积极的向上的乐观的认知。焦虑症也就好的差不多了。