如何尽快消除应激状态焦虑

    除了我们熟知的焦虑症之外，还有一种焦虑，我们是常见的，而且几乎每个人都经历过，那就是应激性焦虑，心理学上称之为“情境焦虑”。这种焦虑不泛化，一般不重复发生，但在应激状态下，对人的感受与状态都会产生巨大的干扰，因此人们经常会研究如何才能快速消除情境焦虑状态。

    目前在研究界这类问题的解决方案并没有受到广泛重视，而通过心理治疗行业对于焦虑症的认识，我们可以总结出以下值得参考的方法：

    一、目标转移法 把视线分散开，暂时集中于你比较有兴趣或者与引起你焦虑源无关的事情上，你可以给朋友打个电话，甚至可以去数一数楼道里有多少盏灯。
    二、全身放松法 犹如自我催眠的惯用技巧，从你的头部、四肢、躯干，按照你希望的顺序依次放松，心中默念，大约五个回合。
    三、否定排除法 拿别人的例子做样板，尤其是在一些无关紧要的问题，如面试等等焦虑的时候，你可以参考之前的成功经验甚至在你之前的他人的经验，别人都没什么问题，自己也不会出现问题。
    四、与人沟通发泄压力 有时候把你的压力源与你最好的朋友分享发泄一下，你就会发现，紧张减去了一半。
    五、你甚至可以在这个时候喝点饮料，吃点东西。食欲和饱腹感可以增加一个人的幸福与满足感，从而抵抗应激焦虑，但不宜食用过多，焦虑状态下食用过多食物增加身体负担。（www.luv66.com）