别跟你的负面情绪较劲了

　　痛苦没那么糟，负面情绪也没那么严重，最要命的是我们生来学会了一个坏习惯——跟它们较劲儿。

　　那痛苦那情绪都是你身体里的一股能量，也是你的一部分，你跟它们较劲其实也就是跟自己较劲儿。基于你自己的模式，你会产生情绪。那情绪本身可能没那么大，而你却不接受它，评判它，试图对它进行打压和囚禁。为此，你要耗费大量的能量，而且这能量不是一劳永逸的，你需要一直用一些能量维持着内在的牢笼，这会表现为一些身体或神经的持续紧张。

　　就在某个不经意的时刻，也许是“别人的错”引发的情绪，也许是酒后的失控，那些关着的情绪会越狱出来，折腾一番，然后离开你的身体。但问题是，情绪产生后你应对情绪的模式还在。所以你会继续用自己宝贵的生命能量制造“犯人”，然后再打造“监狱”。

　　好在有一天你觉醒了，你终于了解到原来我一直被这样无形的模式控制着。你会慨叹原来自己这么多年以来都不甚了解自己，都没能正眼地看过自己。于是你决定要做些什么了，于是，带着满腔的斗志，你上路了。

　　然而，过了一些日子，你发现虽然自己的情绪反应模式已经看清了，但自己好像没有什么改变，那情绪该来还是来。好像取得的“改变”与你所付出的努力并没有成正比。于是你灰心丧气灰头土脸地被打回原形，开始怀疑心灵是否真的能成长，模式是否真的能穿越。

　　别急，对自己温柔点，别那么苛刻。模式的形成可能花了很多年，而在形成后你又无意识地强化了它那么多年。你指望几天就改变?谁这么承诺你谁一定是在忽悠你!

　　记得我们受制于两层模式，一是我们对刺激的情绪反应模式，一是情绪产生后我们的应对模式，它如果不当会带来更多更加严重的情绪。

　　如果我们只是盯着前者，而忽略了后者，注定还是难以有显著进展。所以情绪的觉察要包括对这两个层面模式的觉察。带着慈爱，温柔地注视着它们，放下要改变的执著和暴力的心态，就像看着自己调皮捣蛋的孩子一样。只要你的觉察或应对模式中还带着紧张的感觉，就一定有需要探讨和调整的部分。

　　对刺激的情绪反应模式，可能是我们这一生都无法根除的，它是我们心灵的组成部分，是自我的一部分。我们要做的不是根除它而是通过看清真相，获得理解而摆脱它的控制。被你内在像调皮捣蛋的孩子般的情绪所控制，你的生活一定会出乱子。而其实很多做家长的在实际生活中就是在被自己的孩子用负面情绪所控制而不自知，以为这是疼爱孩子的表现，甚至疼孩子都可以把疼爱自己完全抛在脑后。这可能也算是溺爱的一个定义吧。孩子闹情绪，你不可能把它掐死，也很难直接改变他的情绪反应模式。但你可以通过改变对待他的方式来影响它，或者说来摆脱他对你的控制。

　　对待已经产生的情绪，我们可能难以从情绪直接下手，可以采取迂回的方式。一个反应模式其实不只是包括情绪的反应，它还有头脑和身体层面相呼应的行为。我们可以在身体层面尝试去敞开自己去觉察身体的物理感觉，而不再是下意识地通过紧缩来压制它;我们在头脑层面可以尝试不去评判自己，评判他人，或是调出更多的负面回忆来，从而诱发更多的负面情绪，而是对自己的情绪负起责任来，并且去试图看清自己的负面情绪背后所要表达的需求，以及反映出的信念。

　　当你对产生的情绪做出的反应产生了变化，不再像以前那样对待它们，即使没有直接去改变自己对刺激的情绪反应模式，你已经不同了，你会发现你的情绪不再那么“给力”了。对于那些“本该”让你非常抓狂的事，你的反应模式可能还在，还会产生一些反应，但那模式好像没那么能控制你了，你也好像没那么深陷其中了。你甚至会觉得有点惊奇，都觉得自己有点不象自己了。能做到这样，你已经就很棒了!