请用温柔的眼光看待你自己

　　无法否认，我们审视自己的目光有时极度缺乏宽容心，免不了就生出这样的想法：要是天生丽质又美貌永驻就好了。当然，也不得不承认，我们现在所处的这个时代和社会也不允许我们对自己过于宽容：社会对相貌外表的评判标准以及对个性化的限制都令我们长期处于对身体的不满状态中。而这种不满情绪普遍存在着，不论男女、不分年龄段。只是，有一些人对自己外表的评判与实际情况相比，实在有点儿过于苛刻了。教授心理分析学的让·迪格诺尔(Jean Tignol)把这种偏激的心理称之为“身体变形障碍”，即因为一种过度纠结导致对容貌或身体的不足产生了畸形幻想。美国研究学者克里斯坦·奈弗教授(Kristin Neff)在她新近完成的著作《自我同情：停止自责，远离不安全感》一书中也证明，我们审视他人的目光，要比看待自己的宽容得多。她认为，我们之所以犀利且苛刻地对待自己，是因为我们生活的社会把宽容和同情评判为弱点，而只有永不停歇地“自省”才是让生命前进的唯一方式。

　　重新塑造自己的面容

　　“照镜子的时候我都认不出来自己了，它怎么与我的样子完全不一样，这不是‘我’。”

　　当皱纹悄然却无情地爬上我们的面庞，镜子里的自己与我们内心认定的是截然不同的两张面孔，这样的差异导致面容不能真实地反映自我。所以，尝试一下别的方式，让自己的面容重新光彩照人。

　　1、让喜悦的神情写在脸上

　　让自己舒舒服服地坐在椅子上，平静地呼吸，全神贯注于自己的脸部。用鼻子呼吸，收紧颌骨，呼气并放松;用发“O”音的口型吸气、呼气并放松整个面部;再用发“I”音的口型吸气、呼气的同时感觉面部更加放松;充分放松上下颌骨，轻轻地移动左、右下颌骨;双唇一张一合，动中有静，灵活细长的舌头有序地配合。如此，你的双唇放松而舒展。练习结束，你的脸上会一直流露自然的微笑。

　　2、让面部的光芒来自内心

　　首先关注面部。用手轻轻触摸它，好像你是第一次触碰它，好像它是一块圣地。然后慢慢进入交流阶段。想象你正在精心地用一款最喜爱的面霜护理面部肌肤：你将面霜轻柔地涂抹在每一道皱纹上，感觉护肤品快乐地滋润着前额、眼部周围、鼻翼、嘴及其周边的肌肤的每条小细纹，细心感受这样的护理带给你的舒适感和愉悦。你从内心里就能感到面部肌肤变得更加柔嫩、细滑。

　　接下来把注意力集中于整个面部，想着它的时候从心底里笑一笑。你可以对面部各个部位做同样的练习：前额、眼部周围、唇部、面颊等。在每一次呼气、吸气的同时，为你的皱纹报以发自内心的有光芒的微笑。

　　然后记住这张容光焕发、光彩照人的面容，如同锁定画面一般。

　　日后想要在面部和内心都保持这种耀眼的光晕和色泽，其实并不难，记得在每一次照镜子的时候回忆起那张锁定的精彩面容。

　　聆听自己的身体

　　“我不喜欢我的体型，没有一点儿曲线，平臀隆腹……”

　　与身体的交流越少，我们对自己的评判也就越挑剔、越片面。这种和内在的交流缺失会导致我们对身体的认知在理性和感性上都发生偏移。

　　米歇尔·弗洛伊德认为，做这个练习的目的是要将“我具有这样的形象”的想法转变为“我就是这样的形象”。让我们先放下挑剔甚至充满恶意的目光，去关注我们的所感所知。

　　1、唤醒意识

　　米歇尔·弗洛伊德肯定地说：“当我们学会倾听身体传递出的信息，并根据需求给予必要的护理，一种亲密的情感关系便得以重新建立，这时我们会惊奇地发现对身体的知觉悄然改变，而身体也随之发生变化。”所以以下这个练习帮助我们重新学会如何接触身体，给予它善意的和“全心全意”的呵护。

　　先感觉淋浴的水轻柔爱抚身体的每个部位。再挑选一款质感、成分与气味都令你心悦的护肤乳霜柔和地涂抹于肌肤，特别是你不喜欢的某些身体部位。将全部注意力都集中在你的动作、情感和感觉上。

　　2、锁定积极印象

　　“虎背熊腰、交叉的双臂和侧搭的腿都给人一种封闭且内向的印象。”米歇尔·弗洛伊德分析说：“这个练习可以帮助深入感受身体并展示给别人一种积极的形象。”

　　站立并闭上双眼，颌部放松，放低并松弛肩部，屈膝，双脚分开与肩同宽;背部保持脊柱自然的曲线，下巴、小腹垂直处于一条直线;牢牢地稳定身体，并舒服地保持这个姿势，意识到身体有支撑;在每一次吸气的时候，想象自己看到能量从体内发出并在身体里升腾;而每一次呼气都试图用信念锁定这美好的感受。

　　这个练习不超过5分钟，有规律地进行练习，感受从你身体里散发出来的这股新生能量。

　　3、对话自己

　　躺下。一旦松弛下来，就问自己：“这次我有什么感受?”

　　每一次呼气和吸气，都要有意识地感觉身体产生的气力和震颤。每一组呼吸完成之后，都比较一下积极效果(比如放松、舒适、宁静)对自己的影响。

　　公正地评判自己

　　“我真受不了我的大鼻子……宽臀围……皱纹太明显，胳膊太粗……”

　　这种对外表缺陷过分消极的关注，在很多情况下，是因为缺乏父母宠爱和信任目光而不断宣泄自己失落的情绪。

　　以下的练习可以帮助我们与这些令人“厌恶”的身体部位和解。如果不满意的程度太过严重，最好试着找心理学家或者行为学家倾诉，他们会帮助我们走出阴影，不然我们真的很有可能与幸福失之交臂。对此，让·迪格诺尔更详细地讲解道：“一次深入细致的交流，能够让你知道你焦虑的程度、从何时开始被困扰、以及它对社交和心理成长会产生怎样的负面影响。

　　之后，你可以‘有意识地’对‘缺点’进行改造。如果我们真的能清楚意识到症结所在，并相信病症确实存在，然后采取“温柔”措施(例如：乳霜、按摩、美容院的专业护理)或是施以“重拳”，都可能改善现状。”

　　善意的目光

　　找出一套自己喜欢的照片，在纸上写下自己“喜欢”和“不喜欢”的地方。

　　坐好，背部挺直，坐姿“高贵且庄重”。

　　去想那些让你不喜欢的地方，比如眼角的皱纹或眼袋，同时结合着想那些令你满意的元素，如眼睛的颜色、形状，用手触摸它(当然隔着眼皮)，说出对它们的赞美之词。

　　多给自己一些时间去感受这“善意”的关注所带来的积极影响。通过一个动作(比如用力掐一下拇指或食指指尖)让它在你的记忆里锁定。反复做4次。

　　随后再想想你的缺点，配合同样掐指尖的动作，找回刚才那个对自己美好形象的积极记忆。这样，从一个部位到另一个部位，直到将“丑”全部转化为“美”。

　　这是一种让大脑思维放弃理性而转向感性的方法。这样，每次你想到不满意的地方，你就掐一下指尖，让大脑不那么理性，而只想到一个积极的美好的形象。