考前焦虑怎么办

　　高考，不仅是对考生知识和能力的考查，也是对其心理素质的检测。考生站在人生的十字路口，面对激烈的竞争，考试的焦虑当然是在所难免的。

　　有一点，需要我们正确地认识，其实，并不是所有的焦虑都有害，适度的焦虑不但无害，反而能集中考生的注意力，提高做题的效率。但过度的焦虑，以及由此引起的考试怯场，却使许多平时基础好、成绩优秀的考生在考试时也心跳加快，血压升高，面红耳赤，头晕脑涨，思维迟钝，反常遗忘，结果成绩不理想，甚至名落孙山。

　　那么，在考场里，在一个无助的环境中考生怎么通过自我调适出一种平和、轻松的心态呢?下面的五种方法可以帮助你。

　　平静心态法

　　一般来说，细心、耐心、自信心是考场中的最好心态。但考生在考试中能否持续保持这三种心态，关键又在于是否能平静，不紧张。这里介绍几种应急的自我调控方法。

　　一是呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到慌张时，自己会发现呼吸变得急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次，要注意的是这里的吸气与平时不同，是用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，并且在呼气或吸气时，要尽量做到绵长，缓慢，深沉。

　　二是提肛法。即考生可以持续做紧缩肛门的运动，这对于缓和心理紧张，松弛肌肉也是非常有效的。

　　三是中断思维法。考试中，人一紧张就会胡思乱想，而使做题思路中断，产生慌张。这时，考生可以自己对自己说“停”，同时握紧一下拳头，暂停作答，闭合双眼，中断原来的思路，当自觉情况好转后，再迅速转入正常考试。

　　自我暗示法

　　暗示法是一种很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得以改善。考试中，考生在紧张时，心中便可以温和地默默对自己说：“我要冷静，要放松。”“我有信心有把握考出最好水平。”“我难，人家也难;我不会做，人家也不一定会做。”

　　通过自我安慰暗示，调节好情绪，增强取胜的信心，形成乐观的心境，成为控制自己内心紧张的主人。另外，武汉铁路分局汉口铁中为使学生克服紧张心理，编写了一份“三字经”，考生也可以作为选择的暗示语言。现抄录如下，以供借鉴。

　　考期近，树信心，调状态，进佳境。

　　文具笔，清理好，准考证，莫忘了。

　　进考室，心充实，视高考，寻常事。

　　拿试卷，填名号，速浏览，定方案。

　　先做易，后做难，先解简，后解繁。

　　题审清，书写净，抢速度，要细心。

　　试题易，莫大意，我觉易，人皆易。

　　试题难，莫心烦，我觉难，大家难。

　　答题毕，细复审，要客观，宜冷静。

　　铃声响，出考场，不议题，不算账。

　　胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。

　　饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。

　　思维转移法

　　思维转移法指通过转移对象来调节身心变化。如出现怯场时，可暂停答卷，做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，做做伸展运动或闭上眼睛默默地数数，还可以有意想象一些愉快、舒适的情景和状态，如平躺在林中草地上，小鸟在树枝上啾鸣，松鼠在身边跳跃，或者干脆倒在桌子上休息一会儿。

　　这些转移注意力的做法会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，让原来由于精神紧张而引起的优势兴奋产生抑制，使怯场得以解除。

　　解除疲劳法

　　考试时，由于考生注意力高度集中，书写量又较大，再加上心理的紧张，很容易造成过分的疲劳，从而导致思维迟钝，记忆力出现障碍，影响他们本来知识和能力的正常发挥。

　　这就要考生不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，帮助自己维持良好的机能状态。

　　如考生感到手指非常紧张，甚至影响握笔，写字时，就应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几摇，或者双手交*按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，这样手就会放松许多。

　　集中注意法

　　不少考生在考试时，多种思维都会浮上心头，许多不如人意的后果会不时在眼前闪现，如担心时间少，害怕比别人相差太远，注意力老不能集中到答题上来。为了避免这种情况，考生应该在平时多锻炼集中注意力。

　　考场上遇到上述情况，可不要急于答题，而握住笔杆，两眼盯住前面的某个固定对象，如教室前黑板的边，墙壁上的一点。有意缩小视野，几分钟后再集中到要做的题目上来。这样会较快地集中思维，抑制慌乱，让心神安定下来。