考试紧张恐惧焦虑失眠怎么办好

   北京知馨国际最新消息-还有3个月就是中高考来临，很多同学倍感紧张焦虑失眠，为了更好的解决考试释放学习压力，让学习成为一种快乐的事情；学习压力大怎么办呢?很多同学常说“学习是一座大山，压得自己快要喘不过气来”，这是咨询学习压力大怎么办经常听的到感慨，也有很多同学平时成绩不错，可是一到考试就紧张、恐惧、焦虑不安、考前失眠……问题层出不穷。很多家长都拨打这其实就是由于学习压力太大的原因。那么，学习压力大怎么办?专家发现：增加学生的自信心与乐观的心理，可以有效降低学生心理压力，下面谈谈一些考试紧张恐惧焦虑失眠的方法。

　　一、优势比较法

　　学习中遇到困难时，就转个弯，例如：数学题做不下去，就看看英语单词，或者背一首唐诗。让自己的知识尽量的更加全面，以提高考试分数。再寻找分析自己的优势特长，找到自己自信的原点，并且强化优势感，抵消学习压力。

　　二、倾诉法

　　多与同学、家长和老师沟通交流，通过适度倾诉，将负面情绪随着语言逐步流走，减少学习压力。必要时可以出去散步，静静地思考自己到底要什么，合理安排一下自己的目标，这个目标是可行的，而不是遥遥不可期的，而非焦虑。

　　三、明确目标

　　因为学习上的挫折或多或少的干扰了自己原有的计划，打乱了自己原有的目标，因此，我们不仅要有很快就从挫折中站起来的能力，还要在站起来后，寻找一个努力的新的方向，快速调整自己的学习目标，化解学习压力，重新迎接挑战.

　　四、挑战自己

　　在学习上逐步地挑战自己，战胜自己。才能得到更好的结果，最大的敌人不是别人，就是自己!只有战胜自己的人，才是强大我!只有战胜自我的人，才是独立的我!才不会因为学习这点事情，而使自己焦虑!

   如果感觉效果不是很好，还可以选择咨询专业的心理老师，用一些技巧和方法快速调整考试焦虑等负面心态，让孩子更快的恢复、以便及时有效的参加考试，避免考试紧张导致孩子考试失败、进而加剧考试紧张恐惧焦虑失眠情况。