每个人的内心都有个孩子

    根据心理咨询调查研究发现，每个人心里都有一个“内在的孩童”。

    心理咨询师把“内在孩童”定义如下：小时候没有被满足的需求、不被允许的情绪或被伤害的经验，在内心里还存留着一个脆弱、受伤、需要被关心的童稚小孩。

    心理咨询师提醒：在儿时成长的经验中，需求没有被满足而导致的情绪、感受和态度，会被带到成年后的生活中影响我们的身体、心理、关系、感情、工作，甚至左右我们所做的一切，并且在现实生活中制造困境和问题，甚至在成年时期部分的心理、精神甚至身体症状，都是因“内在孩童”引起的。

　心理咨询对于发现“内在孩童”评分标准如下：

　　以下各题请在-10分至0分之间打分 完全认同： -10分 完全不认同： 0分

　　负向分数越高，“内在孩童”越是需要我们的关爱及治疗。

　　1：我很容易去讨好别人。

　　2：在我内心深处，觉得自己似乎有问题。

　　3：当我为自己争取权益时，会感到不安，常选择委屈自己。

　　4 : 我做事严谨，凡事要求完美。

　　5 : 我实在不知道自己要的是什么。

　　6 : 我曾有或正有饮食困扰的问题，例如暴食或厌食。

　　7 : 我常不知道自己有什么感觉。

　　8 : 我常做任何事情来让别人不要生气或避免冲突产生。

　　9 : 我几乎从不表达自己负面的情绪，例如生气、难过、害怕。

　　10 : 我有睡眠失常的问题。

　　11 : 我常觉得人是靠不住的，包括我自己在内。

　　12 : 我很怕单独一个人，愿意做任何事来避免这种情况。

　　13 : 我发现自己常在做我认为别人期待我去做的事。

　　14 : 要我关心别人，比关心自己还来得容易些。

　　15 : 我很好强，而且讨厌输的感觉。

　　16 : 我最怕的就是遭人遗弃，我也愿意为了保住一份关系而做任何事。

　　17 : 我内心深处藏有秘密，没有人知道。

　　18 : 我常觉得自己没有被公平对待。

　　19 : 即使在家里，我仍然没有安全感。

　　20 : 我从来不对别人显露出我真正的情绪。

　　21 : 我不喜欢和人有身体的接触,即使是我亲近的人。

　　22 : 我表达生气、恐惧、悲伤等情绪后，常会感到后悔。

　　23 : 在与人交涉时，我常常不是完全放弃，就是坚持按自己的方式(坚持己见) 。

　　24 : 我常有莫名的负向情绪突然出现，例如恐惧、愤怒、忧郁、沮丧等。

　　25 : 我的情绪起伏很大，有时像飞入天堂，有时又像掉入地狱。

　　26 : 我会重复做同一件事情，停不下来。

　　27 : 我会忍不住用伤害自己身体的方式(如喝酒、吸烟、熬夜、过量进食或禁食等)来抒发情绪。

　　28 : 我会用酒、药物、性或不断工作来让自己感觉好过些。

　　29 : 在亲密关系中，即使知道对方不适合我，我也离不开他/她。

　　30 : 我觉得自己在这个世界活得很不快乐。

心理咨询师提示：疗愈内在孩童是个漫长而艰难的过程，需要很强的觉察、接纳、臣服、放下的能力。下面的十五个小方法并非彻底的方式，但可以促使我们好好地把握现在、活在当下，进而发现快乐、欣赏快乐、享受快乐。

　　1.每天固定做一些运动或身体放松活动。

　　2.学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。

　　3.阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。

　　4.吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。

　　5.在家里或办公室准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。

　　6.安排一些未经刻意规划的休闲假期。

　　7.有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。

　　8.有些事试著放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。

　　9.除了工作外，找一个能集中精神的其他领域充实自己。

　　10.以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。

　　11.每次只专注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。

　　12.避免与急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个好强的人情况变得更糟。

　　13.不要喝太多的咖啡或酒类，试著以果汁和白开水来代替。

　　14.散步时不只欣赏风景，试著沿途交一些朋友，或和路旁小狗、小猫咪玩一会儿。

　　15.每天至少微笑五分钟。