如何提高你的情绪“免疫力”?

如何提高你的情绪“免疫力”?

　　你一定会在有些时候莫名其妙的感受到心理上的不舒服，这种不舒服一部分是源自自己的内心，而还有很大一部分是源自他人。

　　在过去的10年，科学家发现人类的大脑会受到情绪的感染。

　　情绪会通过镜像神经元进行传播，传播过程就像无线网络一样。镜像神经元住在我们的大脑里，能够让我们有共情同理心，理解其他人的感受。比如，我们经常可以感受到的是，当你看到别人在打哈欠，这个时候，镜像神经元就会被激活，于是你也会跟着打哈欠。但是，能够传染的不只是微笑和哈欠，同时，我们还会像吸二手烟一样吸取其他人的消极情绪、压力和不安全感。比如你的视野内有人感受到焦虑，并且表现出非常强的反应，不论TA是否说话，你都很有可能被这些负面情绪感染，同时，也会影响你的大脑。所以，想想你平时的生活：当出租车司机愤怒地按着喇叭当你看到老板匆忙步入房间，在他面前表达自己想法事实上，除了看到、听到，你还会闻到其他人所承受的压力。

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　　我们亟需找到正确的方法，提高我们的情绪免疫系统，避免受到二手压力的影响。你可以尝试以下做法：

　　调整应对策略。在与斯坦福“头脑与身体实验室”进行的调查发现，如果你停止与压力做斗争，采取一种积极的心态去面对，压力对你产生的负面影响就会降低23%。因为，当我们的大脑不再将视压力为威胁时，身体和头脑会在一定程度上自觉忽视压力的增强效应。这样一来，我们就会免于受到周围负能量人群的影响而感到沮丧，而且还会将压力视为感受同情的机会，更积极地应对挑战。

　　发明新的积极抗体。我们需要一些可以中和“负能量人群”的消极影响的行为。比如说，当你面对一个饱受压力折磨的同事时，不要以同样充满压力的表情和肢体语言作为回应，你可以报以微笑或者理解地点点头，你就会突然之间得到力量。正如《传播幸福》所建议的那样，你可以创造一根“电源线”让负情绪短路。你可以试着打电话时，不以“我快忙死了”开头。相反，试着先深呼吸一口，然后镇定地说：“能跟你说说话，真是太好了。”

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　　练就自然免疫力。拒绝接受他人压力的一个最好缓冲方法，是具备稳定、强烈的自信心。你的自信心越强，就越可能觉得自己能够应付眼前的状况。一旦你发现自己受到了他人情绪的影响，不妨看看目前进展的顺利状况，并告诉自己有能力处理一切可能发生的情况。同时，锻炼身体，也是培养自尊心的很好方法。因为你的大脑会根据内啡肽的情况，记录下每一次很棒的锻炼经历。

　　经常给自己洗脑。在进入工作或者充满压力的环境之前，给自己洗脑。

　　比如，我们可以学习TED演讲中提到的5个积极心理习惯，帮助自己做心理暗示，对抗他人的消极心态：

　　写一封简短电邮，表扬一个你认识的人；写下让你觉得感激的三件事情；花2分钟记录一段积极的经历；分钟有氧运动；冥想2分钟。

　　健康幸福的关键，不仅仅在于平时免于吸收他人的二手烟，同时更在于提高我们的情绪免疫系统，保护自己免受他人压力影响的能力。

　　我们提高自己心理免疫力很重要，但是同时也要意识到我们也会影响他人。

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