心理咨询师教您摆脱长假后失眠症

    假期综合症是个老生常谈的话题，从高压的工作环境下到彻底的身心放松，一想起接下来又要面对新的工作问题、业绩压力与老板的催促，每个人难免都会心理犯难，波动较大，这时候从放松态转化到紧张态需要一个适应的过程，而自身调节能力不佳的人就会遭遇到“长假综合症”。
长假综合症对人影响最大的莫过于失眠，有人说失眠和抑郁就像是一对兄弟，只要失眠持续一定的时间，心情就会变得极度糟糕，对学习、生活和工作影响都非常大，因此，摆脱长假综合症的首要任务就是摆脱失眠。

上班之后的生活心理调试

    上班初期的生活往往最令人头疼，假期积压了很多的工作要一并处理，有时候工作计划就会乱成一团，有些人失眠的“病根”就是来自于工作的压力，因此，重新制定工作计划，按照时间有条不紊的安排是一个不错的选择。
    当然工作计划只是一个很小的方面，长假后失眠的根本问题还是来自于适应不良，缓解适应不良的最好办法就是通过一些健康的途径放松身心，释放掉一些没有必要的压力。养成自我按摩、散步和听舒缓音乐的习惯是个好办法，这是缓解疲劳很紧张最通常的手段；另外长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果就会导致睡眠紊乱，这时候我们可以通过休息或给身体补充营养得到缓解，除了在平常闲暇时间多休息多睡觉之外，更要调整作息要做到早睡早起，在工作开始需要长时间用脑的时候，则要注意每餐饮食要达到均衡，供给大脑必要的能量以应对压力；很多人所描述的心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，如果发现自己超过两周仍不能有效的缓解长假之后的睡眠问题，而且出现了很多诸如烦躁、抑郁的情绪，这是应该尽早求助心理咨询师或心理医生，通过专业的手段解决问题。

预防长假后失眠，关键在于假期

    长假后的心理适应问题与我们的假期生活节奏有着直接的关系，因此调整好假期状态也是十分重要的预防手段。由于在假期过度放松，上班族一时难以适应繁忙的工作状态，易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，进而对上班产生了恐惧心理。另一方面，长假后生活逐渐变得单调冷清，会让人产生落寞、凄凉的感觉，这也是人们状态难以转换的原因。
    知馨国际心理咨询师建议，对于解决长假综合症以及失眠的问题，假期调试和工作后的调整同等重要，尤其对于类似国庆长假的假期，将娱乐活动安排在前半段，后半段集中休息与状态调整是明智而科学的。另外学会与别人沟通，工作之后与你关系不错的同事朋友分享你的假期见闻与快乐记忆，也会对紧张状态与焦虑情绪有非常有效的缓解，从而减轻长假后失眠症状。(www.luv66.com)