随着2011年初秋北京的几场秋雨，天气渐渐凉了下来，许多人感受到了秋天特有的寒意，在这季节交替之际，许多人容易产生凄凉、苦闷的感觉，犹如秋天的天气一般。造成此种感受的原因主要是秋季白天变短，阳光照射少，人的室外活动逐渐开始减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪的紊乱。这个时段患抑郁症以及抑郁症复发的情况会比其他时间段明显增加。

　　据卫生部门相关数据统计，抑郁症患者主要以青年人为主，且年龄主要集中在20～30岁之间。在这些患者中，有些人仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为心情不佳，生活没有意思，高兴不起来;出现焦虑症状，导致食欲减退、睡眠质量下降等;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神不振、动作迟滞等。需要注意的是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，也会积聚成疾，严重的很可能也会导致患者出现自杀的倾向。

　　那么，如何避免由于秋季气温与日照变化而产生“郁闷”情绪呢?北京心理咨询网的专家对此提出了以下四点建议：

　　一、加强日照，每天照射一定量的太阳光，如果时间有限也可增加明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症患者的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光线明亮。充足的光线可以充分调动人的情绪，另外阴雨天也可增加糖类的摄入量，增强神经的兴奋性，从而减轻或消除抑郁感。

　　二、工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练拳、跳舞，这些活动都能调动情绪，缓解抑郁。

　  三、可在医生的指导下适当服用维生素B、谷维素等药物，以调节精神情绪。

　　四、一旦出现比较严重的抑郁、焦虑、恐惧等情绪，并且有睡眠困难、记忆力减退、胸口憋闷、气喘等症状时，最好向专业是心理咨询师或心理医生请教。如果没有其他疾病，可以通过口服抗抑郁药和心理治疗抵抗抑郁的困扰。（北京知馨国际心理咨询 http://www.luv66.com）