我们常出现的扭曲想法包括哪些

　　1.非此即彼,我的工作没有完成， 我这么差，完全没药可救……

　　如果你习惯看事情就是非此即彼，凡事就只有两种状况，不是非常完美，就是非常糟糕，一点中间灰色地带也没有，那么就很可能会因为一个单一事件 (工作没有完成)，而作出极端负面的评价(完全无药可救)。但事实上，这样二分法的想法，只会让自己陷入情绪的死胡同而无法脱身。

　　2.乱下结论, “我看到总经理和部门经理在低声交谈──我就知道，他们一定是在讨论要解雇我的事，完了。”

　　有时候搞不好是因为自己心中有鬼先有了成见，一碰到状况就容易胡乱下结论，完全不管证据是否存在，甚至是先有了定论，才来找依据，结果当然会莫名其妙地赔上心情啦!

　　3.糟糕至极, “我做对了一次又怎么样?那不算啦，我还是笨得要死!”

　　有些人对于自己的评分方式是“只看缺点，不看优点”。换句话说，对于自己所做的丰功伟业闭眼不看，认为“只是特例，不足为取”;然而要是过程中有些不尽完美之处，则是过目不忘，念念在兹。请你不妨也检查一下，对自己以及他人是否也常常只挑缺点呢?

　　4.责任个人化,“这都是我的错!”

　　有些人则是过分勇于负责，习惯把周遭所有不愉快的事件，都归咎于一己的不对，甚至于那些跟他们毫无关系的事情，他们也会挺身而出，担下所有的责任。常常个人化的人，典型的口头禅是：

　　5.　规则太过僵硬“你应该……­”“我不可以……­”“我必须……­”

　　有人就是死脑筋，认为应该按照某些严谨规则来过日子，对自己如此，也要求他人做到。像这样被许多固定规则包围的人，就很容易因为“应该”发生的事都没发生，而觉得生气或懊恼。

　　那么该怎么做，才能摆脱哈哈镜，让自己的想法恢复正常面貌?其实不难，只要你一意识到自己又冒出了扭曲变形的念头，就立刻在心中大喊“暂停”，然后换上一些新的想法，来挑战原先的不合理念头。

　　“经理最近被老总盯得很紧，压力不小，对谁­都火气大了些，这个案子他不同意，并不代表他就不喜欢我。”

　　只要经常如此练习，你就再也不会庸人自扰，为着莫须有的念头伤透心力，当想法还原，心情自然就海阔天空。