上班活跃，下班郁闷?

　　小时候总是看到爸爸妈妈一下班回到家就不爱说话，身上似压了千斤顶一样。没想到有一天自己也会变成这样。工作需要我们全情投入其中，这对注意力、反应力、体力都是极大的消耗。在高度集中了8个小时之后，大概没有人还愿意生龙活虎的继续嗨了。

　　可家里人并没有折磨你一整天，他们却要承受你的臭脸和坏脾气。不想让家人跟着你一起郁闷，就努力的调节一下自己吧。下面这些方法或许对你有帮助。

　　首先你要注意增强自己的心理品质，提高抗干扰、抗压的能力，多培养一些兴趣转移你的注意力。

　　每天都有至少8小时的时间，我们不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也得不断增强自己的心理品质。高压力状态对人的好处就是能不断受到挫折，通过挫折完善自己的人格和性格，学会掌控自己的情绪，慢慢修炼以积极的心态迎接工作和挑战。多培养一些兴趣爱好，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　另外，最重要的是，你要合理安排好你的工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。

　　紧张压力对我们的作用跟我们对待它的态度和处理它的方式有关。有些工作方法上的问题，比如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等等。对此你应该学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　如果长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

　　复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的一个因素，尽量积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　最后，学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

　　对上班族来说，最好的调整办法就是参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求我们养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

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