怎么自我调节恐惧症

　　经济社会的快速发展，人们的生活节奏也开始加快。面对快节奏的社会，很多人患上了恐惧症。恐惧症的发生已不可避免，但我们可以寻找正确的方法去缓解它、克服它，已减少它对我们工作生活的危害。克服恐惧症都有哪些妙招呢?下面我们一起来看看。

　　首先是进行松弛训练。进行松弛训练是克服恐惧症的最有效的方法。坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　其次是恐惧场景再现。情景的再现可以增强人的免疫力。把能引起患者紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令患者恐惧的场面放在最前面，把最令患者恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　最后，多次重复松弛状态。重复多次的松弛状态能有效减缓恐惧症带来的影响。如果患者觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不要再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使患者不安和紧张为止。

　　以上是克服恐惧症的一些妙招，希望能对大家有所帮助。如果靠自身的调整还无法去克服，应及时寻求帮助，及早进行治疗，以免病情越来越重。