如何才能改善失眠问题

    有很多朋友深受失眠问题困扰，失眠会让自己的心情变得很糟，思维迟缓降低生活效率，但有时候，失眠是由自己不好的生活习惯造成的。如果偶尔遭受失眠，以下十点注意，看一看你是否遵守了，如果不是的话，及时改正，你的睡眠可以很快变好；如果你经常失眠，按照以下准则也能极大程度的改善，但是要辅助心理咨询与药物治疗，才能达到最好的效果。

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

    2、保持室温舒适。合适的卧室温度有助于睡眠。

　　3、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　7、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

    10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。