如何去调控你的情绪（下）

如何去调控你的情绪（下）

　　面对不良情绪来袭，我们或者焦虑或者恼怒，或者烦躁，或者低落。情绪常常让我们的心理和身体受到很大的不良影响，对于情绪，我们可以做些什么来让它为我们服务呢？

　　4、言语法：

　　言语是最有效的刺激物，它通过感宫作用于人的大脑，经大脑的认知加工和指令，从而调节人的情绪，支配人的行为。根据这个原理，我们就可以这样做：（1）考试临阵怯场时，可自言自语暗示自己：“哦不会做的题，别人也未必会做。”“好好想想就会做出来。”这样心情就会慢慢平静。（2）与生人见面，心里胆怯，见面时可直言向对方但露心扉：“不瞒您说，我见您之前，心里很紧张啊！”：这样怯生的情绪就会奇妙地消除。（3）感到恐怖、害怕时，可大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》，或干脆大骂自己一顿，这样就可以给自己壮胆。（4）焦急、烦恼时，把原因找出并逐条写出，使之跃然纸上，使心中焦急、烦恼的情绪化为书面语言，心情就会平静。（5）思维零乱，不能集中注意力阅读或思考时，可大声朗读，或大声把思考过程说出来使内部语言化为口头语言，就可望理清思路。

　　5、对付焦虑法：

　　人们在唯恐受伤害或有所丧失时就会变得焦急（忧虑，恐惧，紧张）。如果你感到焦急，就应设法确定你恐怕丧失的是什么-是不是别人的爱或照顾？是你对境况和自己本身的控制？还是你自己做人的自尊心和价值感，想一想有什么能帮助你防止损失，或帮助你准备应变。不要因为想来太可怕而把它撇开，回避你所怕的事。这样只能把事情弄得更槽，问题更难解决。

　　6、应付愤怒法：

　　被人得罪了，人们往往会发怒。你发怒的时候，要自问：“谁得罪了我？怎样得罪的？我对那个人说了些什么，我本来要说些什么，为什么我没有说呢？”愤怒和心灵受伤害，都应该即刻直接应付。倘若有人触犯了你，立刻对他讲明，大多数人都会表示歉意而仍要与你继续做朋友。

　　7、应付内疚法：

　　愤怒不能适当发泄，就会掉转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，他就发生内疚而把每一件不顺遂的事都归咎自己。例如他可能以为自己未臻理想而使人失望。即使他觉得自己太无能而不敢替自己申辩，他还是可能会私下认为别人对自己期望太高而愤恨他自己。你怎样对付内疚？只要记住大多数内疚来自压抑的愤怒，而愤怒又是因心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把愤怒引回原来它应该发泄的地方。

　　有这么一首小诗：“你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。”这说明人完全可以做自己情绪的主人。如果我们能像前面提到的那两位老年朋友那样保持良好的心态，主动“找乐子”，就不难从生活中发掘出快乐来。而谁能找到快乐，谁就会拥有健康，拥有幸福，就能创造生命的亮丽风景线。

　　北京知馨心理专家建议您，让您感到超过两周时间情绪状态一直没有改善的话，可以求助专业的心理咨询师，尽量调整走出来，以免由情绪问题引发身体或心理疾病！

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